Beslenme konusunda dikkatli mi yoksa ihmalkar mısınız? Bilgili ve ilgili biri misiniz? Test edin öğrenin.



Sağlık problemlerinin pek çoğu sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızdan
kaynaklanır. Aşağıdaki testi dikkatle uygulayıp sağlıksız beslenip
beslenmediğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Bu test ile alacağınız
puan size yol gösterici olabilir. Toplam puanınız 40 ve altında ise
hemen bir diyetisyen randevusu planlayın!


1- Günde kaç öğün yiyorsunuz?


İki: 1 puan

Üç: 3 puan

Daha fazla: 5 puan


2- Kahvaltıda ne yersiniz?


Yulaf ezmesi, sosis, yumurta: 3 puan

Tereyağı veya kahvaltılık margarin sürülmüş buğday ekmeği: 5 puan

Kahvaltı yapmıyorum: 1 puan


3- Ana yemeğiniz hangisidir?


Balık, hindi ya da tavuk, şinitzel (sığır, dana eti): 4 puan

Patates, sebze, mısır, salata: 5 puan

Sakatat, kızarmış et, sucuk, salam, sosis: 0 puan


4- Ana yemeğinizde en fazla porsiyonu hangisi alıyor?


Et veya balık: 1 puan

İştah açıcılar (Patates, pirinç, sebze, salata): 5 puan

Dengeli bir biçimde ikisinin karışımı: 3 puan


5- Yemeklerinizde hangi çeşit yağ kullanıyorsunuz?

Margarin, tereyağı: 1 puan

Ayçiçek yağı, mısırözü yağı: 3 puan

Zeytinyağı: 5 puan



6- Hangi sıklıkta balık yiyorsunuz?

Yılda iki: 1 puan

Ayda iki: 3 puan

Haftada iki: 5 puan


7- Hangi sıklıkla taze meyve yiyorsunuz?

Günde bir: 3 puan

Günde birkaç kere: 5 puan

Her gün değil: 1 puan


8- Günde ne kadar sıvı alıyorsunuz?

Üç bardak: 1 puan

6 bardak: 3 puan

Daha fazla: 5 puan


9- Susadığınızda hangi içecekleri tercih ediyorsunuz?

Meyve suyu, limonata: 3 puan

Çay, su, konsantre meyve suyu: 5 puan

Kahve, bira, kola: 1 puan


10- Hangi sıklıkta yemeğinize tuz ekersiniz?

Seyrek: 4 puan

Sıklıkla: 1 puan

Hiç: 4 puan


11- Sigara içiyor musunuz?


Hayır: 5 puan

Evet günde 5 taneden fazla değil: 3 puan

Evet, günde 5 taneden fazla: 1 puan


12- Hangi sıklıkla egzersiz ya da spor yapıyorsunuz?


Düzenli (Haftada en az iki): 5 puan

Düzenli değil ama merdiven çıkma, yürüyüş: 3 puan

Çok nadir: 1 puan


13- Hangi sıklıkta alkollü içecek alıyorsunuz?


Her gün: 1 puan

Haftada 3-5 kez: 3 puan

Özel durumlar hariç, asla: 5 puan


14- Genellikle nasıl yemek yersiniz?


Koşuşturma içinde: 1 puan

Vakit ayırarak: 6 puan

TV seyrederek: 1 puan


15- Ne zaman yemek yersiniz?


Arkadaşlarımla birlikte (aç olmasam bile): 1 puan

Sadece aç olduğumda öğün saatlerinde: 5 puan

TV seyrederken, okurken ve kızgın olduğumda: 0 puan


Değerlendirme:


* 65-80 puan: Tebrikler. Ne yediğinizin farkındasınız. Damar sertliği,
kalp rahatsızlıkları ve diyabet için uygun bir diyet, pozitif etkide
bulunabilir. Böyle devam edin ve sağlıklı diyetlere açık olun.


* 40-65 puan: Beslenmeniz hayatınızın önemli bir bölümü. Gelişmesi
sizin elinizde. Daha fazla meyve, sebze ve buğday ürünleri yemeye
çalışın. Yağ konusundaki seçimleriniz kolesterol seviyenizi
yükseltecektir. Ana yemeğe gelince, et yerine sebzeyi tercih edin.


* 40'tan az: Beslenmenizi gerçekten hiç düşünmüyorsunuz. Bir sürü durum
yanlış beslenmeden kaynaklanır. Fakat şu anda harekete geçebilirsiniz.
Yeme alışkanlıklarınızı, bu kitapta tavsiye edilenlere göre değiştirin.